Aula de lutas: conheça as principais modalidades e venha para o combate

Aula de lutas: conheça as principais modalidades e venha para o combate
Já faz algum tempo que lutar deixou de ser uma atividade restrita a um grupo seleto de pessoas. Existe uma grande variedade de aula de lutas, o que torna essa prática uma atividade física inclusiva, dinâmica e divertida. Apesar de ainda existir uma ideia de que as Artes Marciais são restritas aos homens, cada vez mais mulheres estão aderindo a essas modalidades, mostrando que a máxima #lutecomoumagarota nunca foi tão verídica! As lutas oferecem benefícios que vão desde queimar calorias e tonificar o corpo até ganhar disciplina e melhorar a autoestima. A prática pode ser facilmente inserida na rotina com aulas curtas e representa um enorme ganho de saúde e qualidade de vida. Vamos falar sobre algumas das principais modalidades de luta oferecidas em academias e por que você deve começar a praticar agora mesmo!

Quais são as vantagens da aula de lutas?

Quem busca uma vida equilibrada e saudável precisa ter um tempo reservado para praticar atividades físicas. Entenda algumas das principais vantagens de optar pela aula de lutas:

Aumenta o condicionamento físico

- Reduz o estresse - Fortalece o corpo - Desenvolve a disciplina - Melhora a autoestima

Quais são as principais modalidades de luta que vou encontrar?

Existem diversos tipos de aula de lutas que atendem a objetivos específicos, fazendo com que todos possam encontrar uma modalidade divertida e eficiente. Conheça as principais:

Aero Kick Boxing

O Aero Kick Boxing é uma modalidade recente, que foi adaptada do Kick Boxing. A prática é feita com base nos movimentos aeróbicos e nas técnicas do Kick Boxing, e é mesclada com música, o que torna o treino divertido e inusitado, uma vez que os movimentos são sincronizados com os ritmos. Essa é uma modalidade bem intensa, principalmente porque tem poucos intervalos, o que faz com que o praticante esteja sempre em movimento. É ótima para queimar calorias e emagrecer, além de ajudar a definir os músculos. Academias que oferecem a modalidade podem adequar os movimentos de acordo com o condicionamento físico dos praticantes, o que torna o Aero Kick Boxing adaptável para diversos públicos.

Artes Marciais

As Artes Marciais são um conjunto de modalidades de luta que envolvem movimentos do corpo, técnicas de concentração e filosofias próprias. Existem dezenas de tipos, mas as mais conhecidas são: Judô, Taekwondo, Karatê, Krav Maga, Jiu-jitsu, Muay Thai e Kung Fu. Elas surgiram como técnicas de defesa orientais voltadas para a luta individual e se espalharam pelo mundo como atividades físicas eficientes e modalidades esportivas. Diversas academias oferecem aula de lutas baseadas nas Artes Marciais mais conhecidas, trazendo benefícios físicos, emocionais e mentais para quem pratica. Devido à variedade de Artes Marciais existentes, é possível encontrar diversas vertentes, cada uma voltada para objetivos específicos. Além disso, a mudança de faixa é uma característica dessa modalidade, que preza pela evolução contínua dos lutadores e cujos significados estão relacionados à hierarquia, ao conhecimento, ao respeito e à disciplina.

Body Combat

O Body Combat é um tipo de ginástica que mescla diversas Artes Marciais com o objetivo de trabalhar todos os membros do corpo, buscando força, resistência e velocidade. Ao adaptar socos do Boxe, chutes do Karatê e movimentos da Capoeira, por exemplo, o praticante pode tonificar músculos do corpo todo. O Body Combat é um excelente exercício aeróbico, podendo ser uma alternativa aos treinos mais comuns, como corrida na esteira. É uma modalidade que oferece treinos de alta intensidade e variações nos movimentos para englobar todas as idades e gêneros, o que a torna uma atividade física muito inclusiva. Entretanto, devido à intensidade das aulas é importante respeitar os limites do seu corpo e deixar o professor ciente das suas percepções sobre a aula.

Boxe

O Boxe é um tipo de luta que consiste em variações de socos para derrotar o oponente, sendo os membros superiores as únicas partes do corpo permitidas, ou seja, chutes são proibidos. Como braços, ombros, abdômen e costas são as armas de combate dessa modalidade, correções de postura e fortalecimento da região lombar são alguns dos principais benefícios. O Boxe é conhecido como uma das lutas mais eficientes para tonificar os músculos e ganhar massa magra, não é à toa que praticantes dessa luta costumam ter corpos sarados. Além disso, essa é uma das atividades físicas mais eficientes em relação à queima calórica — estima-se que a perda calórica de uma hora de aula varie de 600 a 1200 calorias. Qualquer pessoa pode lutar Boxe, mas é preciso passar por uma avaliação física e usar protetores bucais e luvas. Existem, até mesmo, alguns treinos funcionais que mesclam a intensidade dessa luta com mais repetições e variações de exercícios.

Capoeira

A Capoeira é uma expressão cultural brasileira que surgiu como uma forma de resistência dos escravos africanos. Ela se popularizou devido aos seus movimentos bem característicos, que mesclam harmonia e precisão. Muito parecida com uma dança, a Capoeira faz uso de ritmos musicais e seus praticantes jogam em rodas, fazendo mais uso dos pés e das pernas do que das mãos, o que faz com que a prática trabalhe bem os membros inferiores, fortalecendo-os. Os movimentos são simulações de ataque e defesa, o que ajuda a trabalhar os reflexos do corpo, assim como o equilíbrio e a concentração.

Combat

O Combat é uma modalidade similar ao Body Combat, mencionado anteriormente, e é uma ótima alternativa para quem procura atividades físicas fora da esteira e dos tradicionais treinos aeróbicos. Essa luta mescla diversas Artes Marciais com o objetivo de queimar calorias e melhorar o condicionamento físico. Características das Artes Marciais, como posições de defesa e ataque, movimentos ágeis e golpes certeiros, são mescladas para trabalhar todo o corpo e fortalecer os grupos musculares com eficiência. Essa modalidade não exige nenhum acessório e é recomendada tanto para pessoas que ainda não têm o hábito de se exercitar quanto para quem busca uma atividade física divertida para incrementar a rotina de treinos.

Jiu-jitsu

O Jiu-jitsu é uma Arte Marcial japonesa que tem como objetivo dominar e derrubar o oponente por meio de golpes de torções e alavancas. Assim como o Judô, essa modalidade tem como objetivo a imobilização do oponente. Uma das principais características dessa luta é o uso de técnicas específicas e não da força, o que a torna uma ótima ferramenta de defesa pessoal, principalmente para mulheres. Além disso, o Jiu-jitsu ajuda a melhorar os reflexos e a definir os músculos do corpo, sendo uma atividade física eficiente e desafiadora.

Judô

O Judô é uma das lutas mais conhecidas e que se popularizou muito no Ocidente. Essa Arte Marcial esportiva foi criada no Japão e tem a autodefesa como pilar, o que pode ser percebido nos movimentos realizados, que são voltados para a defesa, e no fato de que os golpes no rosto são proibidos. A sustentação do corpo é essencial, visto que os golpes têm como objetivo derrubar o adversário e conquistar o ippon (ponto completo). As graduações também existem no Judô, tendo a faixa branca como iniciante e a vermelha como final. O Judô pode ser praticado em qualquer idade, e não é à toa que existem diferentes categorias, que vão desde campeonatos femininos e masculinos até divisões por peso — peso meio-pesado, acima de 100 kg etc.

Karatê

O Karatê é uma luta japonesa baseada em Artes Marciais indígenas e chinesas. Seus principais golpes envolvem mãos abertas, socos, pontapés e golpes de joelho. Um dos principais benefícios do Karatê é o desenvolvimento da capacidade cardiovascular, porque os exercícios de respiração são elementos fundamentais da prática, o que proporciona mais transporte de oxigênio no corpo. Além disso, é uma luta que ajuda no controle emocional e a reduzir o estresse. Apesar de ser uma atividade física recomendada para todos, o Karatê é considerado um esporte muito importante para a formação das crianças, pois ajuda a enfrentar desafios, melhora a concentração e desenvolve o respeito pelo outro.

Esgrima

A Esgrima é um tipo de luta esportiva que utiliza armas brancas para o combate, tendo o florete como a mais conhecida. Ele é semelhante a uma espada, mas tem a lâmina flexível. Os esgrimistas precisam usar roupas apropriadas e coletes que marcam os pontos cada vez que a arma atinge o oponente. Essa luta não tem como objetivo ferir o adversário ou causar danos ao seu corpo, é uma modalidade que preza pelo raciocínio rápido, velocidade de ataque e movimentos precisos. Além disso, a prática ajuda a desenvolver a coordenação motora e promove o aumento da concentração. A Esgrima também é uma modalidade que pode ser praticada por qualquer pessoa, sendo uma boa alternativa para quem não gosta de esportes de contato, mas, ainda assim, tem interesse em lutar.

Luta Livre

A Luta Livre é um sistema de combate que mescla a Luta Olímpica e o Judô, tendo os combates no chão e a imobilização do oponente como principais características. Além disso, existem algumas variações dessa modalidade, como a Luta Livre Esportiva e a Luta Livre Vale-tudo. Enquanto a primeira se baseia na luta corpo a corpo, a Vale-tudo permite golpes, como chutes e socos, para subjugar o oponente. O fortalecimento do corpo é um dos principais benefícios dessa prática, uma vez que é preciso combinar técnicas e força para vencer. A Luta Livre é recomendada para pessoas interessadas no combate direto, e é preciso usar vestimentas apropriadas para lutar: roupas elásticas, joelheiras e protetores de orelha.

MMA

Nomes como Anderson Silva e Amanda Nunes foram alguns dos responsáveis por popularizar o MMA no Brasil e fazer com que essa modalidade se tornasse cada vez mais procurada. O MMA é uma sigla que significa Mixed Martial Arts, ou Artes Marciais Mistas, em português. Ou seja, contempla combates de pé e lutas no chão, mesclando as principais características de modalidades como Judô, Muay Thai, Taekwondo e Jiu-jitsu. Por ser uma luta intensa e violenta, o MMA não é recomendado para todas as pessoas, por isso é importante procurar a ajuda de um profissional capacitado para adaptar os exercícios e as aulas a fim de atender a todos os públicos sem causar lesões.

Muay Thai

O Muay Thai é uma Arte Marcial tailandesa que vem ganhando espaço entre todos os públicos, existem, inclusive, turmas voltadas para a prática do Muay Thai feminino e, até mesmo, kids. O Muay Thai foi criado na Tailândia e tem o combate em pé como principal característica. Ele é conhecido como uma Arte Marcial de oito membros, porque faz uso dos pés, das pernas, dos cotovelos e das mãos para desferir os golpes e atacar o oponente. Alongamentos são feitos no começo da aula para preparar o corpo para os chutes e os movimentos rápidos. Essa modalidade pode queimar, em média, de 1.000 a 1.500 calorias por aula, sendo uma das principais lutas para quem quer emagrecer de forma saudável. Os exercícios ajudam a desenvolver diversos músculos, principalmente o abdômen e os glúteos.

Taekwondo

No Taekwondo as pernas são as principais armas de combate, o que torna essa modalidade muito indicada para quem busca fortalecer os membros inferiores. Esses membros são usados tanto para desferir o golpe e canalizar a força do ataque quanto para sustentar o peso do corpo e equilibrá-lo quando se luta sem os dois apoios. Essa modalidade garante pernas e glúteos mais fortes, além de promover um ganho significativo de flexibilidade para quem a pratica. Devido aos chutes altos típicos dessa Arte Marcial, o corpo ganha mais amplitude de movimentos. Existem aulas de Taekwondo para iniciantes, o que garante que qualquer pessoa possa experimentar essa modalidade e colher os benefícios da prática.

O que você precisa para começar?

Demonstrando interesse em começar a lutar, é preciso levar em conta os seguintes aspectos: - Escolha a melhor academia - Tenha roupas apropriadas - Defina uma rotina de treinos - Faça aulas experimentais
Fonte: gympass.

Olá!

Gostamos de manter você bem informado, por isto cadastre aqui seu email para continuar a acessar nosso blog.


Ao assinar, você concorda com a nossa política de privacidade.

[time] atrás, de [location]
Este site usa cookies para garantir que você obtenha a melhor experiência em nosso site. Ao clicar em aceitar, você concorda com a nossa Política de Privacidade
Inscrição realizada com sucesso!
Este e-mail já foi registrado.